Jak si v těhotenství co nejvíce odpočinout

Kvalita spánku nastávajících maminek se s přibývajícími týdny těhotenství jemně zhoršuje, v I. trimestru bychom spaly neustále, zatímco v tom posledním bychom sice spaly, nicméně to nejde. Neustálé probouzení se, brnění dolních či horních končetin, nekonečné minuty, než je nám umožněno konečně se oddat léčivému spánku. Navíc, jsme-li zvyklé usínat výhradně na břiše, brzy pochopíme, že tudy cesta nevede. Takže se všemožně přetáčíme, hledajíce vhodnou polohu. Zhruba od 20. týdne těhotenství bychom se měly snažit z polohy na zádech překulit spíše na bok. Ležíme-li totiž na zádech, rostoucí děloha má tendence tlačit na dolní dutou žílu, čímž se snižuje návrat žilní krve do srdce a tím i její výdej. Děťátko, stejně tak maminka, mohou pociťovat výraznou slabost. Samozřejmě se nic neděje, vyhledáváme-li tuto polohu spíše výjimečně, osobně bych však takto, zhruba od 25. týdne, usínat nedokázala :-)

Poloha na pravém boku rovněž není úplně nejšikovnější, kdy za tu ideální pokládáme usínání na boku levém. Právě tehdy se zlepšuje zásobení plodu krví, čímž výrazně eliminujeme riziko předčasného porodu. Ideální je zároveň podepřít páteř tak, aby si tělo v průběhu spánku skutečně odpočinulo. Můžeme vyzkoušet několik polštářků, osobně, než jsem si tedy zamilovala svůj modrý těhotenský polštář, jsem jich pod sebou měla hned několik. Příjemný byl ten mezi koleny, pod bříškem, další pak pod ramenem… jen se v průběhu noci všemožně natáčely a ráno jsem se probudila bez nich. Těhotenský polštář je velmi stabilní, v průběhu noci neujíždí a výrazně zlepšuje kvalitu spánku, eliminuje bolestivé projevy páteře a dovolí mamince přes noc nabrat sílu. Zároveň splňuje pravidlo pěti polštářů, neboť na něj dolehnete právě tak, abyste co nejvíce ulevili páteři.
Navíc, využijete jej taktéž i po porodu, neboť se dá jednoduše přeložit a následně využít jako polštář kojící :-)

Jak ještě více zlepšit noční odpočinek?

- větrejme, těhotným se celkově dýchá hůře, spánek u otevřeného okna je tedy více než příjemný
- snažme se usínat před půlnocí, to platí nejen pro nastávající maminky. Dlouhé ponocování zatěžuje vnitřní orgány, ubírá na energii a miminku nedovoluje správně růst
- dopřejme si krátký odpočinek taktéž i v průběhu dne, mně osobně vždy krásně postavilo na nohy
- snažme se v těhotenství odbourat popíjení kávy, kofein výrazně zhoršuje kvalitu spánku a v průběhu noci pak nutí nastávající maminky k častějšímu močení
- kolem osmé hodiny si můžeme dopřát hrneček meduňkového čaje, který nás příjemně uloží k spánku

Všem nastávajícím maminkám přejeme co nejradostnější těhotenství. Pokud k tomu můžeme dopomoci ručně šitými českými výrobky, budeme jen rádi.

Vaše těhotenské kojicí polštáře

autor: Mgr. Zuzana Švédová, DiS.
nutriční terapeutka

www.zuzanasvedova.cz